男生器械示范

 课程目录

背

【背】单臂哑铃划船.mp4

【背】俯身杠铃划船.mp4

【背】辅助器引体向上.mp4

【背】罗马椅挺身.mp4

【背】山羊挺身.mp4

【背】史密斯机俯身划船.mp4

【背】坐姿宽握距下拉.mp4

【背】坐姿器械划船.mp4

【背】坐姿窄握距下拉.mp4

坐姿颈后下拉.mp4

肩

【肩】俯身哑铃侧平举.mp4

【肩】直立杠铃划船.mp4

【肩】直立哑铃侧平举.mp4

【肩】直立哑铃前平举.mp4

【肩】坐姿杠铃推举.mp4

【肩】坐姿器械肩部推举.mp4

【肩】坐姿史密斯机肩部推举.mp4

【肩】坐姿哑铃推举.mp4

站姿提杠铃.mp4

站姿提哑铃.mp4

手臂

【二头肌】哑铃交替弯举.mp4

【二头肌】站姿哑铃弯举.mp4

【二头肌】直立杠铃弯举.mp4

【二头肌】直立曲柄杠铃弯举.mp4

【二头肌】直立绳索臂弯举.mp4

【二头肌】坐姿曲柄杠铃弯举.mp4

【三头肌】单臂绳索屈伸.mp4

【三头肌】仰卧曲柄杠铃臂屈伸.mp4

【三头肌】站立绳索头上臂屈伸.mp4

【三头肌】直立绳索臂下压.mp4

凳子曲臂撑.png

双杠臂曲撑.gif

腿臀

【腿臀】俯卧器械腿弯举.mp4

【腿臀】杠铃屈腿硬拉.mp4

【腿臀】杠铃深蹲.mp4

【腿臀】杠铃直腿硬拉.mp4

【腿臀】器械腿举.mp4

【腿臀】史密斯机深蹲.mp4

【腿臀】坐姿器械腿屈伸.mp4

腿举.mp4

哑铃深蹲.mp4

胸

funglor_1477896735913_40.png

【胸】 坐姿器械夹胸.mp4

【胸】龙门架夹胸 上胸.mp4

【胸】龙门架夹胸 下胸.mp4

【胸】龙门架夹胸 中胸.mp4

【胸】平板杠铃卧推.mp4

【胸】平板仰卧哑铃飞鸟.mp4

【胸】上斜板哑铃飞鸟.mp4

【胸】上斜杠铃卧推.mp4

【胸】上斜哑铃卧推.mp4

【胸】史密斯机平板卧推.mp4

【胸】史密斯机上斜板推卧推.mp4

【胸】仰卧哑铃直臂上拉.mp4

【胸】坐姿器械胸部推举.mp4

俯卧撑.mp4

进阶俯卧撑.gif

平板杠铃卧推.mp4

上斜杠铃卧推.mp4