叔贵的臀部训练课

 好看的臀部,—定包含三个要点:圆、润、翘。各个角度看臀部都是360度无死角的。

圆润提臀，改善体态，优化习惯！

课程目录

00 工具和场地准备.pdf

00 购课必看.pdf

00 计划安排和课程搭配.pdf

01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4

08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4

09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4

10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4

11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4

12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4

13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4

14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4

15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4

16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4

17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4

18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4

19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4

20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4

21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4

22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4

23【完整跟练】提高臀线.mp4

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4