蜜桃臀训练教学合集课程
<p><img src="/wp-xxx/uploads/images/20225521343358305.png"></p><p> 课程目录</p><p><a href="uploads/j2uak25ilxf.png" data-fancybox="images"><img src="/wp-xxx/uploads/images/j2uak25ilxf.png" alt="" style="cursor: zoom-in" border="0" /></a></p>
<p>18-一介粗人x麦大湿-臀部训练原理与技巧健身房训练</p>
<p>课程介绍.png</p>
<p>课程目录.png</p>
<p>臀部训练原理课时二.mp4</p>
<p>臀部训练原理课时一.mp4</p>
<p>22-麦大湿-臀位提升</p>
<p>【练前准备】1.足底松解.docx</p>
<p>【练前准备】1.足底松解.mp4</p>
<p>【练前准备】2.臀上部松解.docx</p>
<p>【练前准备】2.臀上部松解.mp4</p>
<p>【练前准备】3.大腿内侧松解.docx</p>
<p>【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4</p>
<p>【练前准备】4.大腿外侧松解.docx</p>
<p>【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4</p>
<p>【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx</p>
<p>【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4</p>
<p>【练前准备】6.腹部激活.docx</p>
<p>【练前准备】6.腹部激活.mp4</p>
<p>【训练主体】1.踩地蚌式.docx</p>
<p>【训练主体】1.踩地蚌式.mp4</p>
<p>【训练主体】2.斜后抬腿.docx</p>
<p>【训练主体】2.斜后抬腿.mp4</p>
<p>【训练主体】3.并腿臀桥.docx</p>
<p>【训练主体】3.并腿臀桥.mp4</p>
<p>【训练主体】4.单腿臀桥.docx</p>
<p>【训练主体】4.单腿臀桥.mp4</p>
<p>【训练主体】5.胯高位airplane.docx</p>
<p>【训练主体】5.胯高位airplane.mp4</p>
<p>【训练主体】6.推墙airplane.docx</p>
<p>【训练主体】6.推墙airplane.mp4</p>
<p>课程介绍.txt</p>
<p>臀部肌肉功能解剖.mp4</p>
<p>训练安排与注意事项.mp4</p>
<p>训练安排与注意事项.png</p>
<p>28-麦大湿-圆翘臀部</p>
<p>动作基础说明.avi</p>
<p>动作基础说明.pdf</p>
<p>结尾.mp4</p>
<p>拉伸.mp4</p>
<p>美学基础说明.mp4</p>
<p>美学基础说明.pdf</p>
<p>热身1 大腿外侧松解.mp4</p>
<p>热身1 大腿外侧松解.pdf</p>
<p>热身2 大腿内侧松解.mp4</p>
<p>热身2 大腿内侧松解.pdf</p>
<p>热身3 臀上部松解.mp4</p>
<p>热身3 臀上部松解.pdf</p>
<p>热身4 髋分离练习.avi</p>
<p>热身4 髋分离练习.pdf</p>
<p>热身5 弹力带膝屈伸.mp4</p>
<p>热身5 弹力带膝屈伸.pdf</p>
<p>训练1 深蹲规范.avi</p>
<p>训练1 深蹲规范.pdf</p>
<p>训练2 后撤式弓箭步.avi</p>
<p>训练2 后撤式弓箭步.pdf</p>
<p>训练3 哑铃硬拉.avi</p>
<p>训练3 哑铃硬拉.pdf</p>
<p>训练4 俯卧举腿.mp4</p>
<p>训练4 俯卧举腿.pdf</p>
<p>change 柏堂静Train With Pro 自重打造比基尼臀</p>
<p>Train With Pro 自重打造比基尼臀 嗨一多 Change 健身潮流文化社区.mp4</p>
<p>Train With Pro 自重打造比基尼臀 2｜嗨一多 Change 健身潮流文化社区.mp4</p>
<p>Train With Pro 自重打造比基尼臀 3 (终）｜嗨一多 Change 健身潮流文化社.mp4</p>
<p>change亚洲冠军柏堂静蜜桃臀</p>
<p>1、臀先激活，低杠深蹲.mp4</p>
<p>2、史密斯硬拉.mp4</p>
<p>3、史密斯跪姿深蹲.mp4</p>
<p>4、史密斯机，单边深蹲.mp4</p>
<p>5、哑铃打造蜜桃臀.mp4</p>
<p>6、提高臀位线，臀中肌.mp4</p>
<p>7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4</p>
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