【读书】我战胜了抑郁症
<p> 【读书】我战胜了抑郁症</p><div> </div>
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<div>【澳】格雷姆·考恩</div>
<div>1 抑郁是对自己、对生活评价很低，并对自己的前途感到悲观失望的消极心理。</div>
<div>2 抑郁采用正确的方法和药物进行治疗，完全可以康复。</div>
<div>3 如何走出抑郁？</div>
<div>主要路径：激发活力、寻找成就、建立情感支持等。</div>
<div>4 如何激发活力？</div>
<div>锻炼、营养、休闲、娱乐、睡眠、冥想、药物。主要就是养生之道。</div>
<div>蔬菜、水果、坚果、鱼类达85%，蛋类、奶、肉占15%。</div>
<div>5 每天花一定时间专门与人互动交流，与家人、与工作伙伴、与朋友进行互动，走出家门，多参加聚会，参加线下活动，在微信上与人聊天，经常和朋友们一起旅游、吃饭等。经常和人互动，心情会越来越好。</div>
<div>6 如何获得成就？</div>
<div>找到有意义的工作，做自己真正喜欢、擅长的事情，从中获取成就感，幸福感。</div>
<div>7 投身慈善公益事业，寻找生活的意义，和自身价值。</div>
<div>8 建立情感支持</div>
<div>寻找值得信任的医生，亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；</div>
<div>参加互助小组，和小组成员一起互动、倾诉、支持帮助。</div>
<div>这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。</div>
<div>9 远离烟酒，采用处方药，坚持日常锻炼。研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显着改善。</div>
<div>10 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。</div><p style="border-top: 1px dotted #d9d9d9;margin: 25px 0"></p>
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